{"id":1726,"date":"2019-09-02T10:29:50","date_gmt":"2019-09-02T09:29:50","guid":{"rendered":"http:\/\/vps31252.alfahosting-vps.de\/wordpress\/?page_id=1726"},"modified":"2020-05-26T13:52:20","modified_gmt":"2020-05-26T12:52:20","slug":"app_teenager_chronic_memoriesnightmares_%e2%89%a56_de","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/kidtrauma.org\/?page_id=1726","title":{"rendered":"Belastende Erinnerungen\/Albtr\u00e4ume"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"page-content\">\n<p>In Folge von einmalig schwerwiegenden oder langanhaltenden bzw. wiederholten Traumatisierungen, k\u00f6nnen sich auch lange danach noch belastende Erinnerungen (Bilder, Ger\u00e4usche, Gedanken, Albtr\u00e4ume, usw.) an das Erlebte aufdr\u00e4ngen. Nachfolgend aufgelistet sind Verhaltensauff\u00e4lligkeiten bzw. Reaktionen, die Du in diesem Zusammenhang zeigen k\u00f6nntest und Tipps, wie Du gegebenenfalls mit diesen umgehen kannst.<\/p>\n<h4>Albtr\u00e4ume<\/h4>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n<li>Wenn Du mitten in der Nacht durch einen Albtraum erwachst, schaue, dass Du richtig wach wirst, damit der Traum aufh\u00f6rt. Zur Beruhigung und um wieder einschlafen zu k\u00f6nnen, kannst du ein H\u00f6rbuch, ein Podcast oder leise Musik h\u00f6ren. Manchmal hilft es auch, ein kleines Licht brennen zu lassen.<\/li>\n<li>Zur Beruhigung k\u00f6nnen Dir einfache Atem\u00fcbungen wie Z\u00e4hlen auf 3 beim Einatmen und Z\u00e4hlen auf 5 beim Ausatmen helfen. Wiederhole 10-20 mal.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Belastende Gedanken oder Bilder an das Trauma<\/h4>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n<li>Versuche herauszufinden, welche Situationen Erinnerungen an das Trauma hervorrufen (z. B. Menschen, Orte, Ger\u00e4usche, Ger\u00fcche, Gef\u00fchle, Tageszeiten).<\/li>\n<li>Es heisst nicht, dass wenn Du an das Erlebte erinnert wirst, dass es dann wieder geschieht.<\/li>\n<li>Versuche mutig zu sein und angstausl\u00f6sende Situationen auszuhalten. Belohne Dich selbst wenn du das schaffst (z.B. ins Kino gehen, mit Freunde*innen treffen, usw.).<\/li>\n<li>Versuche verschiedene Dinge aus, um Dich von den belastenden Erinnerungen abzulenken (z.B. an etwas Sch\u00f6nes wie die letzte Geburtstagsparty denken, mit Freund*innen treffen, usw.)<\/li>\n<li>Unternimm etwas Sch\u00f6nes mit Deinen Freund*innen oder gehe einer Besch\u00e4ftigung bzw. einem Hobby nach.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>K\u00f6rperliche Beschwerden bei Erinnerungen an das Trauma<\/h4>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n<li>Versuche herauszufinden, ob die Schmerzen eine k\u00f6rperliche Ursache haben. Manchmal haben Menschen n\u00e4mlich auch Schmerzen wenn sie etwas seelisch stark belastet. Das heisst nicht, dass man krank ist. Diese Schmerzen gehen ohne Medikamente wieder weg.<\/li>\n<li>Versuche Dich mit angenehmen Dingen abzulenken (z.B. Lieblingsserie schauen, usw.) Versuche den k\u00f6rperlichen Beschwerden nicht zu viel Aufmerksamkeit zu schenken.<\/li>\n<li>Du kannst dir im Fall von Bauchschmerzen z.B. auch einen warmen Wickel machen oder bei Kopfschmerzen einen k\u00fchlen Waschlappen auf den Kopf legen.<\/li>\n<li>Verwende auch Strategien, die vor dem traumatischen Ereignis schon hilfreich waren.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Bei Erinnerungen leicht aus der Fassung geraten<\/h4>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n<li>Versuche Deine Sorgen und \u00c4ngste Deiner Familien oder Deinen Freund*innen mitzuteilen. Dar\u00fcber reden hilft oftmals bereits.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Verhalten als w\u00fcrde das Trauma wieder passieren<\/h4>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n<li>Viele Jugendliche haben nach einem traumatischen Ereignis Angst, es nochmals zu erleben und verhalten sich dann manchmal auch so.<\/li>\n<li>Schreibe Deine Sorgen auf und\/oder besprich diese mit Deiner Familie oder Freunden. Dar\u00fcber reden hilft oftmals bereits.<\/li>\n<li>Kurze Entspannungs\u00fcbungen wie einfache Atem\u00fcbungen mit Z\u00e4hlen auf 3 beim Einatmen und Z\u00e4hlen auf 5 beim Ausatmen helfen, wenn sie mehrmals wiederholt werden (wiederhole 10-20 mal).<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In Folge von einmalig schwerwiegenden oder langanhaltenden bzw. wiederholten Traumatisierungen, k\u00f6nnen sich auch lange danach noch belastende Erinnerungen (Bilder, Ger\u00e4usche, Gedanken, Albtr\u00e4ume, usw.) an das Erlebte aufdr\u00e4ngen. 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