{"id":1945,"date":"2019-10-08T15:29:11","date_gmt":"2019-10-08T14:29:11","guid":{"rendered":"http:\/\/vps31252.alfahosting-vps.de\/wordpress\/?page_id=1945"},"modified":"2020-06-03T09:35:56","modified_gmt":"2020-06-03T08:35:56","slug":"web_teenager_acute_overview_information_intrusionen_de","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/kidtrauma.org\/?page_id=1945","title":{"rendered":"Belastende Erinnerungen\/Albtr\u00e4ume"},"content":{"rendered":"\n<p>Im ersten Monat nach einem traumatischen Ereignis k\u00f6nnen sich belastende Erinnerungen (Bilder, Ger\u00e4usche, Gedanken, usw.) an das Erlebte aufdr\u00e4ngen.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h3>Albtr\u00e4ume<\/h3>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n<li>Nach einem traumatischen Ereignis ist es normal Albtr\u00e4ume zu haben. \u00dcblicherweise verschwinden die Albtr\u00e4ume schnell wieder.<\/li>\n<li>Die Inhalte der Albtr\u00e4ume m\u00fcssen thematisch nicht unbedingt mit dem traumatischen Ereignis zusammenh\u00e4ngen.<\/li>\n<li>Wenn Du mitten in der Nacht durch einen Albtraum erwachst, schaue, dass Du richtig wach wirst, damit der Traum aufh\u00f6rt. Zur Beruhigung und um wieder einschlafen zu k\u00f6nnen, kannst du ein H\u00f6rbuch, ein Podcast oder leise Musik h\u00f6ren. Manchmal hilft es auch, ein kleines Licht brennen zu lassen.<\/li>\n<li>Zur Beruhigung k\u00f6nnen Dir einfache Atem\u00fcbungen, wie Z\u00e4hlen auf 3 beim Einatmen und Z\u00e4hlen auf 5 beim Ausatmen, helfen. Wiederhole 10-20 mal.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h3>Belastende Gedanken oder Bilder an das Trauma<\/h3>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n<li>H\u00e4ufig wird man immer wieder an das traumatische Ereignis erinnert und ist dadurch belastet.<\/li>\n<li>Es ist normal, dass belastende Erinnerungen Angst machen. Diese Angst und auch die Erinnerungen werden abnehmen und mit der Zeit wieder verschwinden.<\/li>\n<li>Versuche herauszufinden, welche Situationen Erinnerungen an das traumatische Ereignis hervorrufen (z. B. Menschen, Orte, Ger\u00e4usche, Ger\u00fcche, Gef\u00fchle, Tageszeiten).<\/li>\n<li>Es heisst nicht, dass wenn Du an das traumatische Ereignis erinnert wirst, dass es dann wieder geschieht.<\/li>\n<li>Versuche mutig zu sein und angstausl\u00f6sende Situationen auszuhalten. Belohne Dich selbst, wenn du das schaffst (z.B. ins Kino gehen, Freunde*innen treffen, usw.). Versuche verschiedene Dinge aus, um Dich von den belastenden Erinnerungen abzulenken (z.B. an etwas Sch\u00f6nes wie die letzte Geburtstagsparty denken, Freunden*innen treffen, usw.)<\/li>\n<li>Unternimm etwas Sch\u00f6nes mit Deinen Freunden*innen oder gehe einer Besch\u00e4ftigung (z.B. Sport, Freunde*innen treffen, usw.) nach, welche Dir Spass macht.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h3>K\u00f6rperliche Beschwerden bei Erinnerungen an das Trauma<\/h3>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n<li>Erinnerungen und Gedanken an das traumatische Ereignis l\u00f6sen manchmal auch k\u00f6rperliche Reaktionen aus (Herzklopfen, Bauchweh, usw.).<\/li>\n<li>Versuche herauszufinden, ob die Schmerzen eine k\u00f6rperliche Ursache haben. Manchmal haben Menschen n\u00e4mlich auch Schmerzen wenn sie etwas seelisch stark belastet. Das heisst nicht, dass man krank ist. Diese Schmerzen gehen ohne Medikamente wieder weg.<\/li>\n<li>Versuche Dich mit angenehmen Dingen abzulenken (z.B. Lieblingsmusik h\u00f6ren, usw.).<\/li>\n<li>Versuche den k\u00f6rperlichen Beschwerden nicht zu viel Aufmerksamkeit zu schenken.<\/li>\n<li>Du kannst dir im Fall von Bauchschmerzen z.B. auch einen warmen Wickel machen oder bei Kopfschmerzen einen k\u00fchlen Waschlappen auf den Kopf legen.<\/li>\n<li>Verwende auch Strategien, die vor der traumatischen Erfahrung schon hilfreich waren.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h3>Bei Erinnerungen leicht aus der Fassung geraten<\/h3>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n<li>Es passiert h\u00e4ufig, dass man durch verschiedene Dinge immer wieder an das traumatische Ereignis erinnert wird und dadurch leicht aus der Fassung ger\u00e4t.<\/li>\n<li>Versuche Deine Sorgen und \u00c4ngste deiner Familie oder Deinen Freund*innen mitzuteilen oder sie aufzuschreiben. Dar\u00fcber reden hilft bereits oftmals.<\/li>\n<li>Kurze Entspannungs\u00fcbungen wie einfache Atem\u00fcbungen mit Z\u00e4hlen auf 3 beim Einatmen und Z\u00e4hlen auf 5 beim Ausatmen k\u00f6nnen helfen. Wiederhole 10-20 mal.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u00a0<\/h3>\n<h3>Verhalten als w\u00fcrde das Trauma wieder passieren<\/h3>\n<ul>\n<li>H\u00e4ufig hat man nach einem traumatischen Ereignis Angst, es nochmal zu erleben.<\/li>\n<li>Es ist normal, dass wenn Du an das\u00a0 traumatische Ereignis erinnert wirst, dass Du dich dadurch traurig, \u00e4ngstlich oder w\u00fctend f\u00fchlst.<\/li>\n<li>Schreibe Deine Gef\u00fchle und Sorgen auf und\/ oder besprich diese mit Deiner Familie oder Freund*innen.<\/li>\n<li>Kurze Entspannungs\u00fcbungen wie einfache Atem\u00fcbungen mit Z\u00e4hlen auf 3 beim Einatmen und Z\u00e4hlen auf 5 beim Ausatmen k\u00f6nnen helfen. Wiederhole sie 10-20 mal.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Im ersten Monat nach einem traumatischen Ereignis k\u00f6nnen sich belastende Erinnerungen (Bilder, Ger\u00e4usche, Gedanken, usw.) an das Erlebte aufdr\u00e4ngen. \u00a0 Albtr\u00e4ume Nach einem traumatischen Ereignis ist es normal Albtr\u00e4ume zu haben. \u00dcblicherweise verschwinden die Albtr\u00e4ume schnell wieder. Die Inhalte der Albtr\u00e4ume m\u00fcssen thematisch nicht unbedingt mit dem traumatischen Ereignis zusammenh\u00e4ngen. 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